Programa de esqui

Si es usted un principiante, puede empezar a esquiar sin palos en las pistas de esquí «llanas», un término que utilizan los esquiadores para designar un tramo de terreno nivelado. El esfuerzo de] ejercicio proviene de dar una serie de cortos pasos, luego deslizarse.

Si es usted un principiante, puede empezar a esquiar sin palos en las pistas de esquí «llanas», un término que utilizan los esquiadores para designar un tramo de terreno nivelado. El esfuerzo de] ejercicio proviene de dar una serie de cortos pasos, luego deslizarse. Este ejercicio le enseñará también la importancia del equilibrio, el cambio del peso de uno a otro lado y la forma adecuada de patear. Una vez pueda esquiar con un buen paso en diagonal, obtendrá cada vez más beneficios aeróbicos añadiendo energía a los movimientos de sus brazos y piernas, extendiéndolos y acelerándolos.

Ajuste su ritmo y su técnica a las condiciones de la nieve. En nieve seca y dura, se moverá mejor con una fuerte y poderosa patada y un largo deslizamiento. La nieve húmeda se pega al fondo del esquí, impidiendo el deslizamiento largo; en consecuencia, acorte el deslizamiento pero acelere el ritmo de sus pasos para mantener el mismo gasto de energía que sobre nieve seca.

Consejos para un programa de esquí de fondo

A medida que gane confianza en su habilidad, intente esquiar cuesta arriba utilizando el paso en diagonal. Elija una cuesta gradual con pistas bien definidas. Para hacer trabajar su corazón y sus pulmones sin agotarlos, acorte sus zancadas pero incremente su ritmo, empujando con mayor fuerza con cada pie de modo que termine cada patada con un ligero salto. Si nota que los esquíes empiezan e deslizarse, intente mantenerse más erguido. Dóblese menos por la cintura y dé rápidos pasos de jogginga fin de patear hacia abajo, no hacia atrás. Para las cuestas más empinadas, utiliceel paso en espina de pescadosi el paso en diagonal no es efectivo.

En las ligeras cuestas hacia abajo, no se deje llevar por el impulso: Utilice los palos para mantener su ritmo cardíaco dentro de la zona de ejercicio. Relájese en una posición inclinada o erguida sólo cuando su velocidad haya aumentado lo suficiente. De un modo similar, no se detenga al llegar a terrero llano, lo cual parecería una forma sencilla de descansar después de subir una cuesta. Adopte un paso vi­goroso utilizando una fuerte patada y toda la extensión de brazos y piernas.

Fuera de estación, manténgase en forma corriendo, caminando o yendo en bicicleta en el tipo d< terreno montañoso que caracteriza a la mayor parte de las pistas de esquí de fondo. Intente el pase de esquí, un tipo de paso realizado con palos de esquí para desarrollar sus brazos y ayudarle a mantener su coordinación para el esquí. Dé largos y poderosos pasos como los del paso en diagonal y agite los brazos que sujetan los palos, como haría esquiando sobre la nieve. Puede incrementar e esfuerzo practicando el paso de esquí cuesta arriba. Para evitar estropear las puntas de sus palos, practi­que el paso de esquí sobre hierba.